Ojan dobrze pisze, u mnie brzuch dość dobrze zarysowany był i jeszcze jest mimo że poziom fatu dość duży złapałem obecnie generalnie nie mamy wpływu na to w jakiej kolejności znika fat z naszego cielska, u mnie na finale redu bardzo dobrze było na górze ciała (szczególnie plecy i brzuch), a dół był tragiczny - czwórki zalane strasznie musimy też [...]
Odnośnie brzucha chciałem...bo słyszałem (pani na stacji benzynowej mi powiedziała) " kto nie ma brzucha ten słabo rucha" :P :) Trochę to dziwne stwierdzenie w tym dziale ;-), ale zastanawia mnie inna rzecz. Kilka dni temu Ojan pisał, że jego żona powiedziała mu "duży masz ten brzuch' . Jak to w tym kontekście interpretować? ;-D
[...] przed treningiem rozgrzałem i rozruszałem barki bardziej niż zwykle a po treningu rozciągnąłem je porządnie i rozmasowałem. Może tak trzeba robić zawsze. No i ciężar nie był duży :-). Dzisiejszą noc miałem właściwie nie przespaną, zasnąłem po 2:00 a do pracy wstawałem o 5:15 dlatego dzisiaj tylko lekko brzuch. Jak zawsze Rozgrzewka - rozciąganie, [...]
"Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :" No to działaj, plany w ruch Niechaj znika Tobie brzuch Najważniejsze by się chciało Wtedy będzie sprawne ciało A do tego młody duch Przecież jesteś duży Zuch. Na uwadze tylko miej Odrobinę jedz już mniej!
Tsu - narazie nie ogarniam do końca tego nowego YT }:-( i gubię sie w tym udostępnianiu Ojan - przy rozgrzewce najwięcej ćwiczeń robię własnie na rozgrzanie i rozruszanie barków, może dlatego zakres w miarę duzy i brak kontuzji ;-) Wycwiel - próbowałem, ale ja szybko gubię rytm i po chwili wszystko mi sie miesza co w którym momencie }:-( [...]
Witajcie :-). Nigdy nie myślałem żeby zaistnieć w tym dziale bo gdzie mi tam do zaawansowanego ja sobie tylko tak troszeczkę trenuję dla przyjemności. No ale widać los tak chciał. pożegnałem się z działem +35 choć cały czas myślałem ze to mój dział i czułem sie tam jak w domu. Pożegnałem się w nie miły sposób posądzany o rzeczy których nie robiłem [...]
[...] x 6p - 70 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 95 kg, x 1p - PAUZA JAK NA ZAWODACH - 95 kg, x 4p x 3s – pierwsza seria dziwnie ciężko, potem luz 2. Wyciskanie sztangielek skos plus ( duży ) - 40p - 2 x 15kg x 8p x 1s - 2 x 20kg x 8p x 4s 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 36p - 6p x 6s Ajazy wiem }:-(, wybacz ;-), nie umiałem sie powstrzymać 8-) 4. Brzuch [...]
[...] rozgrzewka, po strech Jedzenie: 1. wczoraj zamiast ostatniego posiłku był łosoś z grilla i warzywa 2. dziś do tego poniżej była jedna gałka - sorbet kiwi 3. Mój brzuch jest duży, wydaje mi się że to tłuszcz i ogólne wydęcie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cebd084531434d339d0d07a7f285edc1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1edc8b81039f4ed982581fa6ff9b25b8.png [...]
[...] mam 20 lat i miesiąc temu miałem 81 kg i w brzuchu 98cm zajadałem się słodkim jak opętany, wiecznie ciasta itp nie miałem umiaru zaczął przeszkadzać mi mój odstający brzuch duży reszte miałem chuda w miarę, tylko ten brzuch postanowiłem przejść na dietę rano - 2x kromka chleba 100% żytni + coś na chleb 2 śniadanie - 50g ryżu, 100g kurczaka, [...]
Po pierwsze: ze skórą wyszedłeś jako duży farciarz. Nawet nie miałbym odwagi umieścić swoich zdjęć "skóry" Po drugie: napraw psychikę. To nie jest obelga. Wiem co przeżywasz bo miałem tak samo. Jak tylko waga drgnęła to szalałem na treningach i jeszcze ciąłem kalorie, węgle i tłuszcze. To była obsesja. Postaraj się znaleźć równowagę. Z tego co [...]
[...] rekordu albo od początku program albo nowy cykl Aktualne maksy powinienem osiągnąć w 7dmym tygodniu. Fajnie, gdyby plan potrwal około 9 tygodni, bo oznaczałoby to duży progres (2dokladki). Oczywiście zakończę go po wyczerpaniu postępów. Przysiad 145kg. +7,5kg/tydz Wl 95kg. +5kg/tydz Mc 165. +7,5kg/tydz Dokładanie po [...]
Jestem jeszcze:-P Melduję miskę czystą ,nieliczoną.Mam frajdę. Tylko porcje nakładają/wydają mi się mniejsze,więc pewnie nie dojadam do swojego założonego rozkładu. Pomiary wczoraj zrobione.Waga lekko w dół,bo woda zeszła po @, ale obwody stoją .Jest dobrze. Skoczyłam wczoraj na siłownię,bo już tęskniłam,a teraz znowu 2 tyg będzie bez siłki. Może [...]
[...] i z napięciem mięśniowym.Efekt lepszy niż gdy czasem chcę cisnąć progres. Po wiośle mocno czułam plecy. Stanik zaczął sie wpinać. 2.Jak wyżej.Tutaj ciężko o progres ,bo duży skok na maszynie,więc dołożyłam serię. 3.Robiłam powoli i z czuciem.Paliło. 4.ok 5.ok 6.ok Jestem zadowolona,bo spompowałam sobie barki i plecy,a bicki mnie bolooo ,ze [...]
/SFD/Images/2015/10/9/a50a7223344443c7a58a50319ba1ed43.jpg /SFD/Images/2015/10/9/9e2bfcbe9c57466a8643e4cc7d8fa4d7.jpg Miska w ostatnich dwóch dniach podobna .Czysto. Rozgrzewka 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 9x18kg 3+1x39 7+2x28kg 7x23kg 3+1x39 9+1x23kg 5x28 kg 3+1x39 [...]
[...] 14x14kg/14x14kg/14x14kg 13x14 kg/12x14kg/10x14kg 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy- 12x31kg/10x31kg/8x31kg- zapomniałam ile waży sztanga na stojaku i rypnęłam za duży ciężar %-).Zorientowałam się w połowie drugiej serii i już nie ściągałam 15x28kg/15x28kg/13x28kg-suwnica 15x26kg/12x26kg/12x26kg-sztanga 12x26 kg/12x26kg/7x27kg-sztanga [...]
[...] w bok z linką wyciągu dolnego jednorącz 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Pierwszy trening rewelacja - duży progresik! :-PP Trening 2: Triceps + zabawa 1. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 6 serii po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej (rozgrzewka [...]
[...] teraz ta waga powoli, bo powoli, ale zaczyna coś ruszać. Ogólnie teraz jest tak optymalnie i się dobrze najem, nie przejem i też głodny nie chodzę, w sam raz. U mnie też duży przepał, bo ciągle na nogach, tutaj cardio, trening no i spora aktywność w robocie to raz dwa i brzuch pusty ;-D Dziś off od siłowego, a jutro mocno trzeba ruszyć z [...]
[...] 6. Allachy 20x65kg | 15x70kg 7. Wznosy nóg 2s30reps Trening bajunia ;-D Znowu minimalnie wszędzie podokładane, a ciągi na prostych mi się dziś robiło aż miło, zapas jeszcze duży, ale chcę iść w górę stopniowo, by nie nabawić się zbędnej kontuzji Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]